Wykonując 3-5 razy w tygodniu 15-to minutowy program ćwiczeń możesz poprawić kondycję swoich mięśni i wiązadeł, które zabezpieczają Twój kręgosłup i utrzymywać je w zdrowej ruchliwości. Ćwiczenia wzmacniające pomagają w budowie silnych mięśni, natomiast ćwiczenia rozluźniające podnoszą giętkość ciała. Zacznij każdy zestaw ćwiczeń od pozycji wyściowej i postępuj zgodnie z instrukcją. Spróbuj nie śpieszyć się i odprężyć. Zrelaksuj się i odpocznij.
Przed rozpoczęciem nowego zestawu ćwiczeń dobrze jest skontaktować się z prowadzącym Twoje leczenie. Jeżeli masz problemy z kręgosłupem, możesz potrzebować opinii lekarza prowadzącego.
Nie wykonuj żadnych ćwiczeń powodujących bóle kręgosłupa.
 |
LEŻĄC NA PLECACH Połóż się na plecach z kolanami uniesionymi, stopami przylegającymi do podłogi. Spróbuj się tak położyć, żeby całe plecy przylegały do podłogi. Ręce połóż na miednicy i oddychaj głęboko torem płucnym. Powinieneś czuć się zrelaksowany. |
 |
1. Odchylenie miednicy Dlaczego? |
|
LEŻĄC NA PLECACH Połóż się na plecach z kolanami uniesionymi, stopami przylegającymi do podłogi. Spróbuj się tak położyć, żeby całe plecy przylegały do podłogi. Ręce połóż na miednicy i oddychaj głęboko torem płucnym. Powinieneś czuć się zrelaksowany. |
 |
2. Skręt dolnej części grzbietu. Dlaczego? |
|
|
